跑了几天步突然不想跑了怎么办

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慢跑，不能剧烈运动，但要坚持长距离。能跑多快就多块，每天坚持15分钟。

不要依赖单一手段。

胖的原因大多在激素：激素猪，激素鱼，激素鸡，一年成熟的动物，因为激素30天到3个月就成熟了，激素残留这么多年下来造成了你的体质，所以科学饮食，健康饮食是最好的办法，宁肯少吃，吃精品，也不烂吃，吃了那么多的美味其实只是痛快嘴。

根本解决方法就是少吃激素，（虽然这个很难，目前食物供应现状不容乐观，一个月吃一次柴鸡，比一个月吃4次柴鸡有营养还健康，鸡蛋也如此。柴鸡蛋和蛋鸡蛋的对比就是烙饼与面包的关系，一点点面泡沫化就成了面包，同样花费购买的精品食品数量少，但其实无须购买那么多肉和蛋，一般人肉和蛋都食用过量，不如还用这些钱买精品食物，做菜时用量减少，但味道比以前还要好。同时也起到了减少热量摄入的作用），吃了那么多年的激素，短期内无法立刻扭转，需要长期坚持科学饮食。从现在起注意保健。一般人以为保健是老年人的事，恰恰相反，保健从儿童开始。春天不会好好管理庄稼，秋天能有收获吗？不要等老了才保健，保健的目的是健康和活力（也就是不老）。保健除运动以外，就是饮食，增加饮食知识。

另外多运动，运动不但健身增加抵抗疾病的能力，同时会塑造优美的体型，并能长时间保持。其他任何方法都是治标不治本，都是辅助作用，但也需要。节食者一定要多吃大葱，否则虚脱。节食也不是好办法，可以每餐少吃一口。

辅助方法在短期内可以达到减肥目的，一般会反弹。减肥不是一朝一夕的事，要想减肥就得吃低热量食物，少吃油腻肥厚食物，吃精品食物。绿豆汤排水，排毒消浮肿。

首先。想跑步减肥，是一件很好的事情。而且，跑步减肥的效果，也是最好的。

只要你坚持下去，就会成功。

其次，跑步减肥也是需要自己的实际情况进行调整，才能更有效果。

如果 17年来你都没有晨跑过，5天前才开始跑。那么，你的腿部肌肉是无法支撑你跑完30分钟的。所以，你要先坚持做一个月的蹲下起立，双手抱头，完全蹲下去。记住第一天做蹲下起立的数据，以后每天比前一天多做一个。每天做3组，每组的中间休息5分钟。3组全部做完了以后，自己按摩腿部肌肉 5分钟。防止出现肌肉的无氧呼吸。也就是肌肉酸痛。如果你能一分钟之内做80个蹲下起立了，那你的腿部肌肉就练得差不多了。

一个月后，再正式开始跑步，（跑步的时候，全是冒汗，气喘吁吁，心跳也很快，感觉想要窒息了样。是正常现象。想要不出现以上情况，除非你是经过特殊训练的或者是运动了5年以上的运动员。）如果你17年来，都没有跑过步，说明你的肺活量较小。只要每天坚持下去，你就能顺利超过30分钟。

每次跑完步以后，完成100米距离的蹲步走。（将双手背在背上，臀部完全蹲下，双脚大步迈出。整个过程，都是蹲着走。）

减肥的人，方法很重要。同时管住自己的嘴，更重要。不要吃高脂肪高热量的食物。

如蛋糕、油脂、巧克力、糖等。而是要多吃含纤维素丰富的蔬菜，水果，还有适当的吃瘦肉。

最后，祝你坚持科学的方法，减肥成功，并爱上运动。

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